Cedera rotator cuff dapat terjadi secara tidak terduga bahkan tanpa jatuh ke sisi yang salah. Ini juga dapat berkembang sebagai akibat dari gerakan berulang. Agar Anda mengetahui apakah Anda mengalami cedera rotator cuff atau tidak, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk melakukan riset. Setelah Anda mengetahui dengan pasti apa itu, Anda akan lebih siap untuk mengambil tindakan untuk menyembuhkan dan menghindari cedera lagi.
Rasa sakit dan gejala manset rotator bervariasi tergantung pada kekuatan yang diterapkan pada sendi. Jika gerakan tiba-tiba menyebabkan robekan, Anda mungkin merasakan sakit yang tajam di bahu Anda, yang bisa berarti meniscus tear. Terkadang Anda mungkin juga merasakan ketidaknyamanan seperti radang sendi. Nyeri rotator cuff juga dapat meningkat selama situasi stres, yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut. Gejala cedera bahu juga dapat menyerupai kondisi atau masalah fisik lainnya.
Manset rotator adalah tendon dan otot yang membantu Anda menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah. Ketika ini rusak, bahu kehilangan kemampuannya untuk bergerak dengan benar. Hal ini menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke bahu, terkadang karena kelemahan otot. Anda mungkin merasa bengkak serta bunyi klik atau gertakan saat Anda menggerakkan bahu.
Dalam kebanyakan kasus cedera rotator cuff, gejalanya akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Terkadang, mereka perlu dirawat oleh dokter. Misalnya, jika cedera terjadi karena cedera lama atau jika Anda telah melakukan gerakan berulang tanpa panduan yang tepat, Anda mungkin perlu menggunakan es untuk membantu meredakan rasa sakit. Dalam kasus cedera yang lebih serius, dokter Anda mungkin meresepkan obat pereda nyeri dan imobilisasi untuk mengurangi rasa sakit. Anda mungkin juga perlu memakai belat selama perawatan sehingga Anda dapat melindungi otot manset rotator dan bahu dari cedera lebih lanjut.
Cara paling umum orang melukai bahu adalah dengan terlalu banyak tenaga. Misalnya, jika Anda mengangkat terlalu banyak beban, bahu Anda mungkin robek. Cedera ini dapat menyebabkan Anda mengalami rasa sakit atau pergerakan bahu yang terbatas.
Cedera rotator juga dapat terjadi saat Anda mengangkat benda seperti peralatan di atas kepala tanpa mengikuti gerakan tertentu dengan benar. Jika Anda melakukan sesuatu yang rutin, seperti mengangkat anak Anda sendiri dari lantai, Anda dapat merusak otot rotator dan bahu Anda. Faktor lain yang dapat menyebabkan robekan meliputi: Penggunaan bahu yang berlebihan, gerakan berulang, angkat besi yang tidak tepat untuk kesehatan Anda saat ini, atau kurangnya aktivitas fisik.
Cedera rotator cuff yang umum disebabkan oleh bahu yang mengalami kesulitan untuk bergerak dan masuk ke tempatnya ketika bahu diletakkan pada posisi tertentu. Gejala-gejala ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, tetapi Anda harus selalu mencari bantuan medis segera setelah Anda melihat gejalanya muncul.
Ada beberapa cara berbeda yang dapat Anda lakukan untuk mencegah berkembangnya rotator cuff dan ini termasuk pencegahan. Pertama, Anda harus selalu memastikan bahwa Anda didukung dengan benar saat melakukan gerakan. Cedera rotator cuff sangat umum di kalangan atlet. Pastikan Anda mengenakan bantalan pelindung saat berpartisipasi dalam aktivitas berat.
Selain itu, Anda tidak boleh membungkuk di atas bahu Anda atau menjulurkannya ke depan selama peregangan atau membungkuk. Karena manset rotator adalah salah satu otot terpenting di bahu Anda, Anda ingin memastikan bahwa Anda melakukan segala yang mungkin untuk mencegah kerusakan padanya. Ketika Anda membungkuk di atas bahu Anda, Anda menempatkan sejumlah besar kekuatan ke dalam sendi bahu dan ini sering dapat menyebabkan cedera serius.
Cara lain untuk mencegah robekan pada rotator cuff adalah dengan menggunakan bentuk yang tepat saat melakukan tugas sehari-hari. Misalnya, jika Anda mengangkat sesuatu yang berat, Anda harus menjaga bahu tetap lurus dan menghindari menekuknya ke depan. Cara paling efektif untuk memperkuat otot rotator cuff dan otot bahu adalah dengan melakukan set shoulder press, rotator cuff press, atau shoulder press dengan dumbbell secara teratur.
Cedera ini sangat umum dan bisa sangat menyakitkan. Jangan biarkan mereka mengendalikan hidup Anda, segera cari bantuan medis.